Atividade Fisica na Infancia e na Adolescencia e Alimentacao Correcta

Atividade Física na Infância e na Adolescência  e Alimentação Correcta. Nas crianças o ideal é prevenir o excesso de peso, para um crescimento saudável e para isso temos que contar com dois aliados essenciais que são: a alimentação equilibrada e a actividade física regular.

Como sabemos que a criança tem peso a mais ?

Pese e meça a altura da criança. Divida o peso, em quilos, pelo quadrado da altura (altura x altura) em metros. Obtém assim o valo do IMC - Índice de Massa Corporal.  De seguida compare este valor com as curvas do IMC para a idade e sexo presentes  no Boletim Individual de Saúde. Se o valor se situar entre os percentis 85 e 95 há excesso de peso,  acima do percentil 95 corresponde a obesidade.

Tudo começa numa boa alimentação: O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, todos os dias, com leite ou derivados, pão escuro ou cereais e uma peça de fruta. O intervalo entre as refeições, deverá ser no máximo de 3-4 horas, iniciar a refeição com uma sopa, optar por pequenas porções no prato, beber água e sobretudo não usar a comida como recompensa ou castigo.

Manter a criança activa. Pratique actividades físicas ao ar livre com a criança, incentive-a a praticar um desporto à sua escolha tais como: ciclismo, natação, futebol, ginástica, atletismo, judo etc.

Estabeleça limites para as actividades sedentárias, como ver televisão, jogar computador ou consola, só deverá fazê-lo 2 horas por dia.

Ao longo do dia, as crianças devem somar, no mínimo, 60 minutos de actividades que gastem energia: correr, saltar, nadar ou andar de bicicleta.

ATIVIDADE FÍSICA NA INFÂNCIA E NA ADOLESCENCIA.

Cada criança cresce ao seu ritmo e nem sempre é fácil saber se tem peso a mais. É preciso encontrar um equilíbrio entre o que ela come e o que ela gasta em actividade física. Senão estamos abrir um caminho para um peso pouco saudável.

Ter um peso adequado na infância e na adolescência traz muitos benefícios, tais como: Diminuir o risco de excesso de peso na idade adulta, reduzir o risco de doença cardiovascular e da diabetes, melhorar a auto-estima, previne o isolamento e a discriminação e favorece a socialização.

Espero ter contribuído no esclarecimento que possam ter tido sobre Atividade Física na Infância e na Adolescência e Alimentação Correcta. Por favor deixem o vosso comentário.